筋トレとグリップ握り方で変わる？筋トレの効果関節の内旋・外旋

以下のような方は是非見てください

グリップ・握りについてトレーニング時に意識していない
自然に握るのが理想と思っている
順手と逆手の違いについて自分の言葉で説明できない

こういった方はチャンス！
トレーニングの伸び代がまだまだありそうです。

例えば「懸垂」のトレーニングをするとき
グリップ（持ち方）をどうするのか
意味について説明できますでしょうか？

結論・グリップ（持ち方）をどうするかというのは関節の内旋・外旋が関係し、
使う筋肉が変わってきます。

筋トレとグリップ　握り方で変わる？筋トレの効果　関節の内旋・外旋

筋トレとグリップ　握り方で変わる？筋トレの効果　関節の内旋・外旋

ほとんどのウエイトトレーニングはグリップ（握ること）から始まります。
グリップごとの意味を理解することでトレーニング効率が上がります。

グリップとは？

握りのことを言います。
ここでは「順手」や「逆手」に代表される手の向きの選択についてメインで述べますが、
グリップ周りでは「ワイドグリップ」「ナローグリップ」といった手幅の選択もあります

グリップの種類

写真でグリップの種類を確認していきます。

ニュートラルグリップ

バンザイをしてみてください。

そのあと、肩と肘の力を抜いてだらんと手を落とす。
その状態がニュートラル、自然な状態の肘や手首の位置です。

近い動作としては、「前へ習え」の状態で握るということを想像してください
剣道やゴルフの握りなども近いです。

このような状態が自然な手の状態ですが、
バーベルを使うトレーニングではほぼ使うことがないグリップです。
ダンベルでしたら可能です。

順手・オーバーハンド

鉄棒の順手です。
かぶせるように手を構えるのでオーバーハンドとも言います。

後で伝えますが、特に押す方向への力が入り、力を出す感覚や慣れがあるので、
トレーニングでこの握りを使うことは多いです。

逆手・アンダーハンドグリップ

鉄棒の逆手です。

初めて逆手で鉄棒をされた時違和感があったり、
年齢を重ねると関節の動きに痛みを伴ったりもしますが、
引く力や力こぶ（上腕二頭筋）を使う際に力を発揮する握りです

グリップと関節の動き（重要）

車の運転をイメージしていただきたいのですが、
まず、両手でハンドルを持ってください。

右手は時計の３時のところを持っています。左手は９時。
では左手を放してください。

右手だけでハンドルを左右に回してみてください。
１２時方向の動きをすると、手のひらは地面を向きます。
これが順手で、肘・肩・手首などを内側に絞るような動きです。

逆に６時方向に動かすと、手のひらは天井方向を向き、
これが逆手です。肘・肩・手首などが外側に開く動きになります。

一般的に内旋の方が力が入るので、
日常動作においても肘や肩は内旋に使われるような設計の道具が多いです。

日常生活で見かける内旋・オーバーハンド

ねじを緩める
ドアノブ
字を書く・パソコンを打つ

スポーツの内旋

野球の投球
ゴルフ・テニススイングなどの右手
ボクシングのパンチ

逆に日常で手のひらが天井を向く動作は
ほとんどないと思います。
それだけ特殊な動作になります。

「ねじ」は外旋・内旋両方使いますが、
力を出しやすい内旋がねじを緩め、外旋がねじを締める
仕組みになっています。
自分で締めたはいいが緩まない！なんてことがないように。
よく考えられてますよね。