筋トレ

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筋トレ

バルクアップ1か月で筋量を増やすチャレンジ 測定方法・体験談あり

1.4月末~8月頭 食事制限を行い10kg減、筋量ダウン2.この状態から約1か月でどのくらい筋量を増やせるかの検証です。実測値ありますので1か月で筋量を増やしたい人には割とリアルなデータだと思います
2020.11.14
筋トレ

スミスマシンショルダープレスとは 高重量で肩を鍛える バーベルにはないメリットも

こんな方におススメのトレーニングです 筋トレ初心者が肩を大きくしたい完全なフリーウエイトは不安怪我をケアしつつ重量にチャレンジしたい という方に「スミスマシンショルダープレス」をお勧めします。さらに、「スミスマシン?」俺はフリーウ...
2020.10.11
筋トレ

マシントレーニングとは?効果・順番・メニューなどを初心者向けに解説

マシントレーニングをトレーニングに取り入れたい、 プレートを使ったトレーニングには抵抗がある、 フリーウエイトとマシントレーニングどちらがいいの? といった要望・ご意見に応える内容になります。
2021.02.12
筋トレ

トレーニング以上に食事が大事?筋トレ時の食事の考え方

筋トレをするとき食事はいつもと変えるべき?増やす?減らす?食事だけで筋肉はつくの?適切な食事タイミングは?という疑問にお答えします。「食事7割」というほど食事を重視している人もいらっしゃるようですが、どんなことを重視すればいいのでしょうか。
2020.11.18
筋トレ

筋トレ初心者は毎日筋トレしていい?トレーニング頻度と方法

せっかくなら毎日の習慣の中に筋トレを組み込みたい。筋トレを始めようと思うけれども毎日トレーニングをしても問題ないの?毎日する場合はどんなトレーニングがいいの?という疑問にお答えします。さらに筋肉をつけたい、あるいは筋肉を維持してボディメイクを目的とする方向けです。
2020.10.11
筋トレ

後悔しない細胞核オーバーロードのやり方/効果 管理人の1か月実体験あり

「細胞核オーバーロード」というトレーニング理論を耳にしたものの、やり方がわからない、効果はあるの?という方がいらっしゃると思います。管理人が1か月実施したやり方と結果についてお伝えします。
2020.08.18
筋トレ

筋トレ初心者がジムでメニューを組むときに考えたい「REPS」について

REPS(レップス・1セットでの挙上回数が多いトレーニングと少ないトレーニング、それぞれのメリット・デメリットについて解説します。軽い重量でたくさんの回数が必要なトレーニングがいいのか、重い重量を低回数行うのがいいのか、迷われている方はご一読ください。
2020.11.18
筋トレ

コンパウンド種目とアイソレーション種目 トレーニング初心者向け解説

トレーニング初心者がどのようにセットを組むかについて、代表的な「コンパウンド種目」「アイソレーション種目」という2種目をベースに考えました。ジムに入会したもののどのようにトレーニングをしていけばいいかわからない人は参考にしてください。
2020.08.18
筋トレ

自重トレーニング おすすめメニュー3選 短時間で高強度なトレーニングは?

自重でできるトレーニングのうち、器具なしで自宅・公園でできるもののおすすめ3選を選びました。誰もが知っている基本的なトレーニングもちょっとやり方を変えたりするだけで一気に負荷が増し、効果も上がります。是非お試しください。
2020.09.13
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